俗话说得好:“治病不如防病”,当你发现中风到来时候,已经太晚了。因此,我们需要防范未然,预防中风的出现;预防中风,从简单的六件事开始。
一、降低血压:
高血压是卒中的一个巨大的危险因素,如果不控制的话,中风风险会比健康人增加一倍甚至四倍,因此除了需要日常监测自己的血压外,还可以:①减少饮食中的盐每天不超过1,500毫克(约半茶匙);②避免高胆固醇食物,如汉堡,奶酪和冰淇淋等;③每天多吃水果和蔬菜,一周吃两到三次鱼,每天吃几粒全谷物和低脂牛奶;④获得更多锻炼,如果可能的话,每天至少进行30分钟的活动;⑤如果你抽烟的话,尝试戒烟;如果需要,服用降压药物。
肥胖以及与之相关的并发症(包括高血压和糖尿病)会增加您中风的几率。如果你超重,减掉5kg可能会对你的中风风险产生真正的影响最好的理想的体重指数(BMI)是25或更低。想要实现这个目标,你可以:①每天尝试摄入不超过1,500至2,000卡路里(取决于您的活动水平和您当前的BMI);②通过步行,打高尔夫球或打网球等活动来增加锻炼的次数,并让活动成为每一天的一部分。
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