预防中风，您可以做的六件事！
发布时间：2018/6/9 9:32:59 浏览次数：2042次
俗话说得好：“治病不如防病”，当你发现中风到来时候，已经太晚了。因此，我们需要防范未然，预防中风的出现；预防中风，从简单的六件事开始。
一、降低血压：
高血压是卒中的一个巨大的危险因素，如果不控制的话，中风风险会比健康人会增加一倍甚至四倍，因此除了需要日常监测自己的血压外，还可以：①减少饮食中的盐每天不超过1,500毫克（约半茶匙）；②避免高胆固醇食物，如汉堡，奶酪和冰淇淋等；③每天多吃水果和蔬菜，一周吃两到三次鱼，每天吃几粒全谷物和低脂牛奶；④获得更多锻炼，如果可能的话，每天至少进行30分钟的活动；⑤如果你抽烟的话，尝试戒烟；如果需要，服用降压药物。
二、减肥：
肥胖以及与之相关的并发症（包括高血压和糖尿病）会增加您中风的几率。如果你超重，减掉5kg可能会对你的中风风险产生真正的影响最好的理想的体重指数（BMI）是25或更低。想要实现这个目标，你可以：①每天尝试摄入不超过1,500至2,000卡路里（取决于您的活动水平和您当前的BMI）；②通过步行，打高尔夫球或打网球等活动来增加锻炼的次数，并让活动成为每一天的一部分。
三、锻炼身体：
运动有助于减轻体重和降低血压，但它也可以作为独立的中风减压器，最佳的运动锻炼为每星期至少五天以中等强度锻炼。此外，在日常生活中，你可以：①早餐后，每天早晨在附近散散步；②当你运动时，强度达到你呼吸稍有点困难，但仍然可以说话；③尽可能走楼梯代替电梯；④如果没有足够的时间进行一个持续的训练，则每天分几次进行10-15分钟的运动。
四、降低血糖：
高血糖会随着时间的推移损害血管，使血块更容易形成血栓，从而引起脑卒中，所以你要学会控制你的血糖。定期监测血糖；使用饮食，运动和药物来保持血糖在建议范围内。
五、戒烟：
吸烟以几种不同的方式加速血块形成。它会使血液变稠，并增加动脉斑块积聚的数量。“伴随着健康的饮食习惯和定期锻炼，戒烟是最有力的生活方式改变之一，可帮助显着降低卒中风险。”①使用戒烟助剂，如尼古丁丸或贴剂，咨询或药物；②不要放弃：大多数吸烟者需要尝试戒烟；每一次尝试都会让你更靠近成功。
六、戒酒或者少喝点酒：
喝点酒精可能会降低您的中风风险。“研究表明，如果你每天喝大约一杯酒，你的风险可能会降低，”但是一旦你开始每天喝两杯以上，你的风险就会急剧上升。当然，最好是不要喝酒。①可以每天喝一杯酒：让红酒成为你的首选，因为它含有白藜芦醇，它被认为可以保护心脏和大脑；②注意每日饮酒量：推荐一杯5盎司左右的葡萄酒。
轻轻松松做到这六点，让卒中君离你越来越远！
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