想要A4腰，你需要做这两个动作！
发布时间：2018/5/19 10:14:24 浏览次数：1930次
我们常将A4腰，作为衡量身材的一个重要标准，无论是男生还是女生，拥有一个线条完美的腰部都会让人眼前一亮。但腰并不是有颜任性的“花瓶”，当大家都注意腰的曲线美时，不要忘了，腰部还是参与我们日常的大多数活动的“劳模”，跑，跳，转身，弯腰，站立，行走……甚至是做引体向上，都必须要有一个强健的腰部才可以。明明可以靠颜值却偏偏要靠实力，腰算是最敬业的部位之一了，与此同时，由于使用频率高而且没有骨骼的保护，腰部也是最容易受伤的部位之一。
如何善待我们的腰部肌肉，是一件值得关注的事。大家要记住一个最为重要的理念，那就是腰肌首先要正确履行它的各项职责，而不仅限于提供力量和实现收紧，换句话说，我们要先考虑腰肌的健康，再考虑颜值。今天，市中医院康复科张医生就向大家介绍两个普拉提动作，它们可以柔和地强化我们的腰部肌肉，使我们的腰部能承受更多的活动，锻炼时，每个动作重复五次或六次，注意动作要慢，控制要好。
一、单腿画圈练习：从腰肌的角度来说，这是一项有趣的练习。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下实现了脊柱的稳定。腰肌在腰部发挥辅助作用。上腿，与地面成90度角，开始横向、向下、向外再向上进行划圈运动，完成髋内收、伸展、外展和屈曲等一系列动作（相当于环形运动），同时还可以增加旋转动作。腰大肌作为髂腰肌群的一员，它在髋关节部位充当运动肌的功能最小，它发挥稳定脊柱的作用。
二、球式滚动练习：练习中使用髋部和脊柱充分弯曲的姿势，重点在于身体在垫子上滚动过程中，通过脊柱的下部向中部运动时要控制好身体的姿势。虽然做起来挺有趣，但是如果出现不舒服的情况要注意，因为有些脊柱过于突出或是曾经受过伤不能被滚压。腰肌作为稳定肌，在平衡紧挨着坐骨的后方时这一功能尤为明显。在向上滚动至身体平衡姿势的过程中，腰肌作为稳定肌的工作将会增加。
两个简单的动作，如果能够坚持训练，相信你想要的A4腰越来越近。重要的事情再来一遍“一切训练都是有限度的，如果腰部有不适，一定要先休息，及时就医！”
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