由于饮食结构、生活节奏的改变，生活环境、工作环境的变化，精神心理因素的影响，便秘成为越来越多的人的难言之痛。据调查，便秘在人群中的患病率高达27%，这其中只有一小部分人会选择到医院就诊。那么日常生活中，我们怎么才能解除便秘的困扰呢？

大多数便秘患者都大便干燥，这其中主要的原因就是平时饮水少，水分摄入不足，人体为了保持自身细胞内外水液平衡，会吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大便干燥，难以排出。

人们的物质生活水平不断提高，饮食越来越精细化，膳食纤维摄入不足，膳食纤维具有刺激肠道蠕动的作用，长时间摄入不足，会引发便秘。

蹲厕所的时间延长，这样就造成肛门受压迫，久而久之，便秘、痔疮就悄悄形成了。

由于工作繁忙，时间比较紧张，在有便意的时候不能及时排便，导致肠道对于发出的便意信号反应越来越迟钝，这样慢慢地就没有了便意，导致排产时间延长，加重便秘症状。

精神上受到强烈刺激，如过度的惊恐，情绪的过度紧张，或注意力高度集中等等，这些就导致交感神经兴奋，从而会抑制胃肠道的蠕动，时间长了就会造成便秘。

无论有无便意，都要每天定时定点去排便，如早晨起床后或者早餐后，时间一般保持在10分钟以内，不要玩手机，看报纸，应保持精神集中。

多饮水，每天的水摄入量在2000—3000ml，早起饮1杯温开水或蜂蜜水可较好地刺激胃肠蠕动而达到缓解便秘的作用。

对于精神心理因素引起的便秘人群，建议学会自我放松，例如做深呼吸，培养诸如养花、钓鱼等兴趣爱好，多参加一些社区娱乐性活动，保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑。

以肚脐为中心，顺时针揉腹100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。