防暑、降温、补水------高温防护的“六字真言”
发布时间：2018/6/30 9:44:17 浏览次数：2084次
今天出门，
宛如烤炉一样火力不足，
毒辣的阳光照在皮肤上有灼痛感，
连空气都是热腾腾的……
夏至已至，在这个如火如荼的关键时段，健康防护必不可少。有大量研究表明，当气温发生变化时，人体通常会出现一系列生理功能改变以适应气温变化。当暴露于高温，体温调节机制发生一定障碍，则会引起人群中暑，发生虚脱、晕厥和热射病等。除此之外，长时间暴露于高温下，会对身体调节机制造成很大负担，心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都会随之增加，而血管收缩反应减弱，循环系统功能下降，引发机体循环系统、呼吸系统、肾脏器官等功能性障碍。
对高温的健康防护的六字真言就是：防暑、降温和补水。
一、防暑：最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。国家应急权威部门建议，人群在高温天气下保证1天中待在一个凉爽的地方持续2小时～3小时。因此，家长在校门外等待孩子的时候，可以尽量避免待在室外，最大程度减少暴露在高温环境中。
二、降温：在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35℃时，电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病，因此还是建议使用空调。可增加洗澡次数，保持身体凉爽。如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
三、补水：高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。
高温天气我们吃点什么呢？市中医院向您推荐：
1、吃蔬果汁。推荐理由：新鲜的蔬果汁能有效地为人体补充维生素及钙磷钾镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌，消除疲劳。制作果蔬汁时最好选用二至三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配制作蔬果汁，这样可使不同的营养物质均衡吸收。
2、吃绿豆。推荐理由：绿豆中写信蛋白质、磷脂，均有兴奋神经增进食欲的功能，非常适合夏季食用。绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。
3、吃苦瓜。推荐理由：俗话说得好“天热食苦，胜似进补”。苦味蔬菜中，首选苦瓜。苦瓜中含有丰富的营养成分，胡消暑清热，明目解毒的作用。苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。
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