产后坐月子这样吃既有奶又瘦身
发布时间：2018/4/14 9:55:23 浏览次数：2059次
产后妈妈最焦虑的两件事一是减肥二是母乳，但是感觉两者好像不能均衡，因为吃的少或者吃不好就会没有母乳，但是吃多了母乳是不缺，身体又发福了。市中医院产科医生教您，产后怎么吃通乳又瘦身，让您不再忧愁。
催乳食物不可少
要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
乳汁的多少，既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，这都属于先天条件。除此之外，要维持足够的奶量，产妇还须注意的是哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。
另外，适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。
催乳汤的选择
催乳汤是月子妈妈必然的选择，但是做汤时要注意选择脂肪含量较低的肉类；去除材料本身油脂高的部位(例如鸡皮、肥肉等)，避免过多脂肪摄入；最好不要额外放油脂。
鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分也比较丰富，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。做法可以不拘一格自由发挥，例如用大豆、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成的汤，鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤，鸡蛋汤等均可促进乳汁分泌。
由于汤汁数量较大，除了少放油之外，盐也要控制，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。还有一个窍门就是：放冰箱冷藏几小时，去除表面浮油层再喝。很多人觉得营养都在汤里，但事实上汤中溶出的营养成分不足肉中的十分之一左右。只喝汤不吃肉实在可惜。但是以汤的形式吃肉了，其他炒菜肉的量就要相应减少。
果蔬不可少
果蔬中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要，而新妈妈要愈合产道的伤口，甚至是剖腹产的伤口，所以蔬菜水果都是必需的。橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。同时，哺乳妈妈需要吃相当多的蔬菜，一方面是为了供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质，另一方面也是为了补充身体所需的膳食纤维，预防便秘。
还要告诉各位新妈妈，哺乳是有利于减肥的哦。在孕期，正常体重的妈妈会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的妈妈，其实无需储存这些脂肪，都是可以动员用来制造乳汁的。因此，即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体内脂肪，妈妈会自然地瘦下来。
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