最近接到几位朋友的咨询，都是在健身以后身体不舒服，然后去检查发现关节有磨损，肌肉有损伤等情况。怎么会出现这样的问题呢？其实问题比较简单，认真询问几个问题以后，真相就浮出水面了。下面从几个方面探讨一下问题所在：

人群的区分非常的关键，我们要根据自己的性别、年龄、平时的工作性质等因素，来确定适合自己的训练方式。大众普通人群和有过伤痛的人训练方式是有很大区别的 ，在前期的适应期训练的内容也不一样，如果说你的柔韧比较差，而选择去做力量刺激训练无疑是在伤害，再如果你每天熬夜后，还去选择做大训练量那么也是损伤。

每个人的训练时间是很关键的，比如如果昨晚12点睡觉，白天又没有睡午觉，那么训练的时间应该比正常时间缩短，不能再像正常训练一样，如果精神状态不佳那么今天的训练最好停掉，好好休息休息。有些人不会把握训练时间，不考虑自身的实际消耗，麻木选择长时间的训练，会造成严重的损伤。

我们经常会听到“坚持，坚持，再坚持……”的鼓励，然而自己已经脸红脖子粗了，而且动作也变形了，在动作错误、意识不清的时候再多做几个，无疑是在错误的动作中去强化错误，因此每个人的训练强度一定要适度把握，不要对自己的减脂要求过高，选择适度原则。

训练动作是导致损伤的最大问题之一，很多人连最基础的肌肉力量都没有，却选择高强度训练动作，或者超过初始训练的重量选择，在加上大多数人对训练的细节把握的不好，这就是导致损伤问题。比如关节角度、动作的位置、延展的空间等问题。

运动是我们强身健体的一种有效方式，但不是唯一，我们要正确认识运动，把运动和养生有机结合，使运动成为我们生活中的一部分。